Tai Chi Chuan de 13 Movimentos
Tai Chi Chuan, tesouro da milenar cultura chinesa, arte marcial utilizada atualmente como prática integrativa em saúde, com objetivo de tratar adoecimentos, prevenir doenças e promover a saúde.
Ao longo da história, vários tratados foram escritos, estabelecendo suas bases teóricas.
Um deles, atribuído ao santo taoísta Zhang Sanfeng, é intitulado “Clássico das Treze Posturas”.
Esse tratado descreve 13 técnicas fundamentais.
Oito dessas técnicas são relacionadas aos Oito Trigramas (Ba Gua), e dizem respeito à movimentação dos braços.
São elas:
– 掤 péng – expandir
– 履 lǚ – neutralizar
– 擠 jǐ – comprimir
– 按 àn – pressionar
– 採 cǎi – segurar
– 列 liè – dividir
– 肘 zhǒu – cotovelar
– 靠 kào – escorar
As outras cinco técnicas estão relacionadas aos Cinco Elementos (Wu Xing), e dizem respeito à movimentação dos pés:
– 前進 qián jìn – avançar
– 後退 hòu tuì – recuar
– 左顧 zuǒ gù – esquivar à esquerda
– 右盼 yòu pàn – esquivar à direita
– 中定 zhōng dìng – equilibrar-se
Essas 13 Técnicas são tão centrais, que um dos nomes anteriores do Tai Chi Chuan era “A arte marcial das treze posturas”.
No início do século XXI, a fim de tornar a arte acessível às pessoas que vivem de acordo com o ritmo de vida moderna e, ao mesmo tempo, dar destaque a esse fundamento do Tai Chi Chuan, o mestre Chan Te-Sheng apresentou a forma de Tai Chi Chuan de 13 movimentos ao mundo, e é difundida no Brasil pelo mestre Moo Shong Woo, desde 2005.
A sequência de treze movimentos é muito fácil de ser aprendida. Os movimentos são simétricos e se repetem na direção dos quatro pontos cardeais e dos quatro pontos colaterais, conforme a ilustração. Essa disposição também remete à teoria dos Cinco Elementos e dos Oito Trigramas da filosofia chinesa.
Como se pode ver, esses treze movimentos podem ser decompostos em duas partes:
- A primeira consta do movimento “Agarrar a Cauda do Pássaro” (por sua vez, composto de expandir, neutralizar, comprimir e pressionar) executado nas direções dos quatro pontos cardeais. Essa primeira parte às vezes é praticada separadamente, recebendo o nome de Tai Chi de quatro movimentos.
- A segunda parte, que se orienta segundo os quatro pontos colaterais, consta dos movimentos “Dragão Gira a Cabeça” (formado por segurar, dividir, cotovelar e escorar) e “Agarrar a Cauda do Pássaro em Recuo”.
- Essa segunda parte é também praticada a dois: tuishou. Ela se decompõe, por sua vez, em duas partes. Na primeira, um praticante “ataca” e o outro “defende”, na ida; na segunda, invertem-se “ataque” e “defesa”. Em seguida, repete-se tudo, começando a “atacar” quem havia começado “defendendo”.
Vale a pena reforçar que essa prática promove vigor interior, tonificação dos músculos, aumento da flexibilidade e da força, melhora da função respiratória; reduz o estresse, fortalece a energia vital, aumenta a consciência corporal e melhora a coordenação motora; promove melhor qualidade de vida.
Para aprender em detalhes Tai Chi Chuan em 13 Movimentos entre no canal do Youtube do Aristein Woo, onde você vai aprender passo a passo com ele, em suas vídeos aulas.
Tai Chi Chuan em 13 Movimentos – 太極拳十三式 – tài jí quán shí sān shì
0- Preparação – 預備- yù bèi
1- Agarrar a Cauda do Pássaro à direita – 右攬鵲尾 – yòu lǎn què wěi
2- Agarrar a Cauda do Pássaro à esquerda – 左攬鵲尾 – zuǒ lǎn què wěi
3- Agarrar a Cauda do Pássaro à direita – 右攬鵲尾 – yòu lǎn què wěi
4- Agarrar a Cauda do Pássaro à esquerda – 左攬鵲尾 – zuǒ lǎn què wěi
5- Dragão Gira a Cabeça à direita – 右龍回頭 – yòu lóng huí tóu
6- Agarrar a Cauda do Pássaro à direita em recuo – 退步右攬鵲尾 – tuì bù yòu lǎn què wěi
7- Dragão Gira a Cabeça à esquerda – 左龍回頭 – zuǒ lóng huí tóu
8- Agarrar a Cauda do Pássaro à esquerda em recuo – 退步左攬鵲尾 – tuì bù zuǒ lǎn què wěi
9- Dragão Gira a Cabeça à direita – 右龍回頭 – yòu lóng huí tóu
10- Agarrar a Cauda do Pássaro à direita em recuo – 退步右攬鵲尾 – tuì bù yòu lǎn què wěi
11- Dragão Gira a Cabeça à esquerda – 左龍回頭 – zuǒ lóng huí tóu
12- Agarrar a Cauda do Pássaro à esquerda em recuo – 退步左攬鵲尾 – tuì bù zuǒ lǎn què wěi
13- Recolhimento – 收勢 – shōu shì
Por: Aristein Woo
Aqui você pode assistir a apresentação completa: https://youtu.be/VMcGJxczavg